co jesc w

[...] troche wpadlam w paranoje? Do konca roku i tak trybu zycia nie zmienie, bedzie zmeczenie, stres i niedoczas, wiec zdrowia nie podkrece nie wiadomo jak. Nie mam zamiaru jesc cukierkow i ciastek codziennie, wiec raczej jakichs drastycznych zmian nie bedzie... Wiec faktycznie jak mam do wyboru przejmowac sie i nie przejmowac sie to ta druga [...]

[...] roku wlacze z powrotem i mamy happy end. Dieta eliminacyjno-rotacyjna, czyli to co wykluczam musze czyms zastapic ale zeby nie bylo zbyt prosto, to pozostale skladniki musze jesc raz na 4 dni i mowa tu o calych grupach produktow... Czyli jak dzisiaj zjem ziemniaki to papryka dopiero za 4 dni (bo tez psianka). Takze ulozenie takiej diety to bedzie [...]

[...] humor. Dostalam tez plan makro- nie bedzie najgorzej, bedzie ok. 1600-1700kcal i raz w tygodniu 1485. Nie jakos strasznie biorac pod uwage ze to 3 posilki i zaczynam jesc dopiero kolo 13. Wynegocjowalam tez nieliczenie warzyw- wazenia pomidorow i salaty bym nie zniosla dobrze. Musze zapytac co ze swietami, bo to ciecie mam trzymac ok. 4 [...]

[...] maliny 4. Racuszki na kefirze z dzemem truskawkowym i malinami Miska mi burzujska wyszla :P ale mam pomrozonych troche skarbow a ostatnio cos nie chce mi sie miesa jesc, a ryby dobrze wchodza. Owoce na kilogramy- niech to lato nigdy sie nie konczy :-D A i wyhaczylam pieczywo bezglutenowe o dobrym skladzie. Glutenu co prawda nie [...]

[...] ziemniaki, pieczone warzywa korzeniowe, awokado, kurki 2. Dorsz, ziemniaki, salatka, oliwa 3. Rosol z warzywami, tost z zoltym serem (ale przed bieganiem lepiej chyba nie jesc bo potem podchodzi do gardla @@-)) 4. Pizza cod z kurkami :-D w oczekiwaniu na pizze bulka z dzemem i troche jogurtu z granola i malinami [...]

A jak najlepiej przygotować się do treningów? Ostatnio słyszałem o badaniach GeneticLab dzięki,którym łatwiej jest dobrać treningi oraz dietę.Co prawda niewiele wiem w tym temacie ale podobno badania wykonują amerykańskie laboratoria i otrzymuje się spersonalizowany raport na podstawie swojego DNA zawierający informacje o genetycznych [...]

[...] troche wpadlam w paranoje? Do konca roku i tak trybu zycia nie zmienie, bedzie zmeczenie, stres i niedoczas, wiec zdrowia nie podkrece nie wiadomo jak. Nie mam zamiaru jesc cukierkow i ciastek codziennie, wiec raczej jakichs drastycznych zmian nie bedzie... Wiec faktycznie jak mam do wyboru przejmowac sie i nie przejmowac sie to ta druga [...]

[...] Celiakii to u siebie nie podejrzewalam, a co do laktozy to i tak w takich ilosciach nabialu jakie okazjonalnie jem, to mi nie zaszkodzi, zreszta dla mnie to nie problem jesc bezlakozowe wersje czy zapodac sobie enzymy w tabletce. Gorzej ze kilka razy powtarzalam ze nie jadlam nabialu i glutenu przez 2 mies. i chcialam pozukac przyczyn tego [...]

[...] lody bananowe to minuta roboty, ryba w panierce- mrozonka o dobrym skladzie czyli tylko wrzucic do piekarnika %-) Ja musze miec urozmaicone jedzenie, nie dam rady za dlugo jesc "nudno" ;-) O bocznych wykrokach zapomniałam. W ramach kolejnych moich testów spróbuje po jutrze :) Szamka brzmi bardzo apetycznie :) Zmieniony przez - northwestpassage [...]

Kurcze ja mam ciagle na uwadze ze przydaloby sie jednak bazowac na mniej przetworzonym jedzeniu, wiecej kasz zwlaszcza jesc no ale nie moge sie cos przemoc. Moze jak sie zimniej na dworze zrobi to bedzie latwiej. 21.08.18 DNT Miska: 1. Salatka z piersia kaczki, grillowanymi warzywami, chleb swoj, oliwa 2, 3. Salatka z piersia kaczki, [...]

Witam mam takie pytanie na temat etapu 4 który stosuję pod redukcję. Ogólnie sylwetka ok.waga ładnie spada (dieta dopięta pod samą szyje). Przemęczenie też ok. Jedyne w czym mam kłopot to nogi. Pracuję 10h na budowie dziennie praca cały czas na nogach i zastanawiam się czy te nogi non stop nie wykańczają mnie (ciężko mi nawet na rozgrzewce czasem [...]

@ ostatnio był 2 mies.temu. Wcześniej też była taka długa przerwa, wiec trudno powiedzieć co dalej będzie. Kcal coś tam liczę cały czas, ale trudno mi się trzymać założeń. W tym okresie przypadkowej redukcji to często ciężko mi było dobić do 1500 kcal, nieraz w ogóle wypadał np. 1 posiłek a potem jak miałam czas to nadrabialam i wypadało 3-4k więc [...]

Witam mam takie pytanie na temat etapu 4 który stosuję pod redukcję. Ogólnie sylwetka ok.waga ładnie spada (dieta dopięta pod samą szyje). Przemęczenie też ok. Jedyne w czym mam kłopot to nogi. Pracuję 10h na budowie dziennie praca cały czas na nogach i zastanawiam się czy te nogi non stop nie wykańczają mnie (ciężko mi nawet na rozgrzewce czasem [...]

Mam pytanie odnośnie moich początków. Jutro zaczynam trening od podstaw bo już tak zarosłem że szkoda gadać. Ale pytanie jest odnośnie tego czy po podstawowym treningu mogę jeszcze pobiegać gdyż wraz z siłą i budową ciała chce poprawić kondycję. A moim ulubionym trybem biegania jest 8km z psem który zawsze mi towarzyszył do momentu kontuzji [...]

cześć, obecnie ważę 102 kg przy 183 cm. Niestety nie udało mi się jeszcze wyrobić nawyku właściwego odżywiania. Planuję zacząć etap 5 - plan push pull. Jeśli chodzi o pompki na poręczach to jestem w stanie wykonać obecnie 5 powtórzeń po 3 serie. Jeśli chodzi o podciąganie na drążku to jestem wstanie podciągnąć się tylko raz. Czym powinienem [...]

W tym właśnie problem że staram się zdrowo jeść .Maksymalnie raz w tygodniu jakas pizza czy ciasto . Ale nie mogę się zmusić do liczenie kcal - jakoś w głowi mi siedzi że szkoda na to życia :) Co do twojej redukcji po 3 latach to u mnie by pewnie to nie przeszło.Nawet jak trenowałem 4-5 w tygodni Tajski to i tak miałem tendencje do łapania złych [...]

Wyniki dawałam w starym dzienniku. Wysoki cukier przede wszystkim, niska insa. Temat indeksu i ładunku glikemicznego przerobiłam i tak jak mówisz, niby wszystko można ale w takich ilościach które by były ok to 180g wegli ciężko uzbierać a też jakbym miała liczyć ładunki każdego posiłku chyba bym oszalała (inna sprawa że to i tak niewykonalne). [...]

Kaka no to na pewno nie pomaga ze ciagle jem w stresie i w pospiechu- tego niestety na razie nie zmienie, a tez nie wyobrazam sobie nie jesc nic przez caly dzien. W pracy to nie to samo ;-) Mi sie marzy tak zwyczajnie, w domu, w kapciach zrobiony obiad czy tam kolacja i na luzie bez pospiechu zjedzony, do tego jakies winko- kiedys tak z raz na [...]

O kreatynie nawet nie myśl przez pierwszy rok treningów. Aż rok? coś takiego jem aktualnie, jako uzupełnienie diety Tak,przynajmniej rok.Przez ten czas opanujesz technikę,poznasz w jakimś stopniu swoje ciało i zbudujesz masę mięśniową(największą ilość buduję się właśnie przez 1 rok,później progres zwalnia). Po co mieszać do tego kreatynę,skoro i [...]

[...] gh, insulina, masterona i caly pre-contest gotowy, nie wspominam o innych hormonach, ktore stosuja przed startem 3 dni zaczynamy aldactone, diazide i lasix moga wtedy jesc lody w nocy, siedziec przed telewizorem oczywiscie nie liczac standardowego treningu, tluszcz bedzie schodzil a miesien nie ma prawda spasc, wrecz odwrotnie. [...]